Generell würde ich dir eher zu Cardio in der früh raten, und Krafttraining am Abend.
Tendenziell sind in der früh ja deine Glykogenspeicher leer(er) - das macht bei Cardio nicht viel aus ... ev. würde ich einen Whey Shake oder BCAAs oder sowas davor nehmen.
Am Abend hast du tendenziell mehr Glykogen in Leber/Muskeln/Blut - damit hast du bessere Kraftwerte bzw. regeneriert und wachst der Muskel schneller.

Aber ist sicher auch subjektiv ... manche "fühlen" sich andersrum besser ... ich persönlich würds wie oa machen.

Und übrigens noch meinen Respekt, dass du trotz deinen Arbeitszeiten noch 2x trainieren gehst !

Hello!

Stimme Alexandra zu! Wenn du es am Tag splitten musst, dann eher morgens (möglichst auf nüchterem Magen) Cardio/Ausdauer und abends dann Kraft.

Ansonsten würde ich dazu tendieren, die Cardio-Einheit immer direkt ans Krafttraining dran zu hängen. Die Glykogen-Speicher leeren sich nämlich während der Kraft-Einheit, sodass du mit nahezu leeren Speichern in eine 20 - 30-minütige Cardio-Einheit starten kannst und die Fettverbrennung fast sofort beginnt.

BTW: 20:30 Uhr beim Sport sein, halte ich heutzutage für eher normal. ZWING DICH!

muss ich eigentlich nix zusagen... 100% zustimmt

Gut zu wissen! Werde dann ab morgen immer noch 30min Cardio auf dem Laufband dranhängen um die fettverbrennung noch etwas zu pushen!! 30min leichtes joggen reicht aber oder?

Also ich mach das mit dem Cardio seit der letzten Battle!
Immer 30-45 Minuten nach dem Krafttraining. Da kann man sich dann richtig leer laufen...
Laufe allerdings auch nur mit um die 6 km/h 6-12er Steigung und nicht schneller.
Crosstrainer schaff ich zur Zeit nicht, da ich meine Arme nach dem Training nicht mehr heben kann!

Ist zwar für den Muskelaufbau leicht kontraproduktiv aber ich finde das die Vorteile mit Cardio nach dem Training trotzdem überwiegen.

okay, und wann würdet ihr eurer meinung nach den post-workout-shake samt bcaas trinken? direkt nach dem krafttraining und somit noch unmittelbar vor dem cardio oder erst alles nach dem cardio?

tendiere zur einnahme vor dem cardio, seid ihr da bei mir oder liege ich komplett falsch?

Ich nehme ihn dananch! Aber nur weil mir sonst schlecht wird beim laufen!
Nehme aber auch BCAA's vor dem Training...
Und Whey danach!

Ich persönlich empfehle/nehme (seit heute wieder).. amino vor dem training, bcaa nachdem training und glutamin nachdem cardio.

Ansonsten nehme ich nach booster bzw fat burner vordem training. Shakes trinke ich keine, hab alles weg gefuttert, da ich mir zuviele gemacht habe.. haha

okay, dann habe ich es gestern ja richtig gemacht.
bcaas+preworkoutshake -> WORKOUT -> BCAAs+Carnithin -> CARDIO -> postworkoutshake+glutamin+creatin
danke für die infos!
hat gut geklappt gestern, obwohl ich zugegeben, nach nem hammer legday etwas tapsig auf dem laufband war. muss lustig ausgesehen haben

Kenne ich zu gut, bin selbst gerade auf dem laufband nachdem legday... und jeder zweit schritt geht ins leere ;))))

Dazu hätte ich jetzt mal eine Frage.
Ich möchte keine BCAA´s, Shakes etc verwenden.
Wenn ich jetzt in der Früh Krafttraining mache und danach noch ein bißchen Cardio.
Was esse bzw. trinke ich dann am besten damit es dem Körper dann an nichts fehlt?

damit es dir an nix mangelt, solltest du ausgewogen essen... also plus/minus sowie auf deinem profilbild. von jedem etwas. am besten ist bund gemisches gemüse, dann deckst du eigentlich alles ab

Du meinst mein Frühstück soll dann nur aus Gemüse bestehen?