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Ich habe was gewonnen ? das erste mal in meinem Leben juhuu Habe den Beitrag gerade auf Facebook gelesen und dachte einfach mal ich lese den Beitrag mal und sehe ich habe gewonnen Daanke Robert @pl_pirat

@pl_pirat Ist es auch okay wenn ich max. eine stunde tranieren gehe z.b Bizeps , Brust und Trizeps und nach einer Stunde einfach aufhöre und versuche bis ans Muskelversagen zukommen und garnicht so auf einen Trainingsplan zu achten was hälst du davon ?

Sieht lecker aus Nur für mich leider nicht gebrauchbar muss abnehmen

Werde ich morgen mal nachmachen sieht lecker aus

@pl_pirat Robert schmeckt der wie der Quark aus Deutschland ? Ich habe aber mal zwei Monate jeden Morgen und Abends 500gr. Magerquark gegessen jetzt nie wieder weil es einfach grauenhaft war nur noch als Shake

Ich muss auch mal nach Polen Guten Appetit

Von Walden Farms habe ich mal die Schokosoße gekauft sehr lecker nur etwas teuer Aber gut zum abnehmen kaum fett und keine carbs

Guten morgen ich habe gestern angefangen L-Glutamin zu testen ich hatte gestern Brust , Bizeps und Trizeps bis zum Muskelversagen trainiert und gestern Abend drei L-Glutamin kapseln eingenommen und merke heute morgen kaum einen Muskelkarter glaubt ihr das liegt am l-glutamin ?

Also ich finde sündigen gehört dazu mindestens einmal die Woche sonst halte ich das nicht durch Für Ende der Woche sind 1kg Chickenwings geplant

Das war mir schon klar das , dass nicht deiner war

Schöner Nagellack @pl_pirat Jetzt habe ich auch Hunger auf Keckse

In 4 min Noch schnell alles essen was ich finde haha

@Kim Hier : [NR 013W] Kim

Danke @pl_pirat Robert ich versuche durch das Belly Battle und überhaupt meine erreichten Ziele zu übertreffen Mal sehen ob es klappen wird

Mir eigentlich auch nicht aber Silvester wird gefeiert und ja mal sehen

Hey denkt ihr man kann auch durch ein Kaloriendefizit Muskeln aufbauen ? Also wenn mein Grundbedarf 3000 Kalorien wären und ich nur 2100 Kalorien zu mir nehmen würde , würde das klappen ? Habe mal gelesen das bis zu 500 Kalorien unter dem bedarf noch Muskeln aufgebaut werden.

Morgens: 500gr Magerquark mit etwas Wasser und Zimt in den Mixer und trinken Zwischendurch: Nüsse und Obst , Gemüse Mittags: Pute mit Reis und Gemüse Abends: 500gr Magerquark mit etwas Wasser Zimt und Proteinpulver

Es ist seehr schwer seine Form zu halten als Mesomorph Aber 20kg sind auch eine seeehr gute Leistung

Hallo leute ich möchte euch hier gerne etwas Motivation geben Als ich 2011 zum Arzt ging und er zu mir meinte wenn ich so weiter mache werde ich mit Anfang 20 im Rollstuhl sitzen war für mich klar ich muss etwas ändern Zum glück fand ich die Seite von @pl_pirat Robert und konnte so gute Tipps anwenden und Trainingspläne. Es ging echt schnell ich habe garnicht mitbekommen wie ich abgenommen habe es waren in 4 Monaten knappe 30 Kg und es ging weiter bis heute. Jetzt bin ich schon zufriedener mit m…

@pl_pirat Danke deinen 3er splitt hatte ich schon mal ausprobiert und fortschritte gemacht @Carsten! Danke könnte ich mal ausprobieren