du kannst ihn nur mir einem kcal defizit (also -) senken. wenn dein köper also 1500kcal am tag braucht, darfst du nur 1000kcal essen. bzw musst du mehr sport machen, damit dein körper 2000kcal am tag verbraucht. mit dem defizit von 500kcal machst du 3500kcal in der woche bzw 7000kcal in 2 wochen, was 1kg fett bedeutet (laut theorie).

abnehmen geht auf jeden fall mit der ernährungsumstellung bzw gesund oder weniger essen, schneller wie mit sport. den um 500kcal zu verbrennen, musst du schon ganz schön lange und hart arbeiten.

Hej gute Frage Jenny.
Wo hast du denn deinen KFS messen lassen...Apotheke?

Wie kriegt man eigentlich raus wieviele kcal der eigene Körper täglich benötigt?

Am billigsten/genausten, geht es mit einem caliper (kostenpunkt 10-20e). Körperfettwagen sind sehr ungdnau und auch oft tagesform abhängig.

Wieviel kcal man(n) bzw frau am tag braucht, lässt sich mit einer formel/script errechnen (alter, größe, gewicht und auch aktivität bzw kfa, werden bzw können berücksichtig werden). Es gibt immer einen grundbedarf, das ist das was der körper minimal am tag verbraucht (also wenn man 24h nur im bett liegen würde).

Ansonsten beim Arzt mittels einer BIA Analyse. Da bekommst Fett, Wasser, Zellmasse, Muskelmasse etc ua auch kcal Grundbedarf und Leistungsumsatz an Hand deines Trainingsplans und Angaben zu deinen täglichen Aktivitäten.

Hallo ihr Lieben!
@ Jenny: Danke für die gute Frage!

Steff bei welchem Arzt kann ich das denn ermitteln lassen? Beim ganz normalen Hausarzt? Und kostet das etwas?

Robert kann man sich auf die Formel/Script denn verlassen?
Weil die BMI Formel sagt ja garnichts aus...

Das ist sehr unterschiedlich. Ich habe einen Orthopäden der auch Sportmediziner ist, der bietet das an. Google mal nach BIA Analyse oder Körperanalyse in deiner Gegend. Der Arzt braucht dazu ein bestimmtes Gerät mit zwei Elektroden, die dir auf die Hand und auf den Fuß geklebt werden und misst so die Werte. Kosten Punkt um die 35 Euro. Waren bei mir 3 Termine. 1: Vorbesprecheung, Aufkärung, Ziele besprechen, Angaben machen (Training, Essen, etc), 2: Messung selbst, 3: Besprechung, Auswertung

de.wikipedia.org/wiki/Bioelektrische_Impedanzanalyse

Caliper kostet wie gesagt 10-15e und ist sehr sehr genau. Nachteil, man sollte/muss es mit jemand machen. Da man mehr wie 2häde braucht, wenn man es genau macht.

ich habe meinen jetzt gestern gerade als gratisbeigabe von bodylab24 bekommen. werde mich mal heute abend damit beschäftigen.

Ist eigentlich techt einfach... ich schau mal das ich nachher ein topic dazu mache

Wäre ganz cool wenn du das machen könntest :))

ich habe den calliper schon lange zuhause liegen, unbenutzt, weil mir die zweite Person zum Messen bisher gefehlt hat.

ach das geht doch auch alleine

Mein Caliper ist auch schon bestellt..

Ich bin gespannt