Ich bin auch noch Anfängerin und finde diesen Zirkel richtig gut, da ich unter der Woche oft ersr spät abends Zeit zum Trainieren finde und diese Übungen nicht lange dauern.

Ich wüsste auch gern ein paar Übungen gegen den fiesen Schwimmring am Unterbauch und die Fettpölsterchen an den Hüften. Welche Übungen eignen sich für die Bereiche gut?

Ihr könnt mit Krafttraining nicht gezielt Fett an bestimmten Stellen reduzieren (der Körper nimmt sich das Fett von der Stelle, wo er gerade mag - an Bauch verliert mans tendenziell schneller als an Armen oder Beinen).
Dh mit dem Krafttraining könnt ihr eben "nur" die Muskulatur darunter straffen. Um das Fett loszuwerden ist eben eine Diät (ich schätze das macht ihr ohnehin) bzw. viel Ausauersport notwendig.

Aus meiner Sicht gute Übungen für diesen Bereich:
- Beine heben (hinlegen, mit den Armen ev. zB am Bett anhalten, Beine senkrecht heben und ev. dann ein wenig in den Kerzenstand gehen)
- AbCoaster (falls ihr in ein Fitnesscenter geht)
- Beine anziehen (dh negative Crunces - Oberkörper bleibt liegen - die Knie an die Brust ziehen und dann wieder ganz ausstrecken)
- in den Seitstand gehen und zB 1 min halten
- Seitstand und Hüfte auf/ab bewegen

Youtube ist für sowas auch immer eine gute Anlaufstelle - da gibts auch immer gute Übungsvideos.
Hoffe ihr könnt euch unter meinen Beschreibungen halbwegs die Übungen vorstellen!?

Hey Mädels
habt ihr ein paar gute Übungen, möglichst ohne Geräte/Hilfsmittel, um die Brustmuskeln zu trainieren?

Liegestütze sehr effektive und tolle Übung!

Notfalls kniend wenn zu Beginn die Kraft noch nicht so sehr da ist


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Okay also doch Liegestütze. Ich hatte bisher immer das Gefühl, dass diese in jegliche andere Muskelpartien gehen, bloß eben nicht wirklich in die Brust. Da werde ich sie jetzt erstmal kniend machen und hoffe dass meine Arme da etwas länger durchhalten

hab sowas gefunden...

oder..

ich wünschte wir hätten Kettlebells im Studio ...

Sehr schön, danke Robert

Oder machst mit nem TRX im stehen! Leicht schräg. Geht super auf die Brust. Kannst fliegend oder drückend machen...

Ich mache seit einiger Zeit ausschließlich Training mit Kurzhanteln für die Brust. Butterfly oder klassische Flachbank mit Langhantel mache ich nur noch zum nachglühen. Mit den Kurzhanteln hat für mich das Positive, dass ich mit kleinem Gewicht anfangen konnte und so eine bessere Leistungssteigerung erreicht habe. Ich habe mehr Möglichkeiten zu variieren, als in einer Maschine oder mit der Langhantel. Alle stoßenden Bewegungen werden übrigens über die Brustmuskulatur primär ausgeführt, also auch schwunghaftes Kehren ist eine Möglichkeit zu trainieren...nur mal so....

Cobra11 schrieb:

ich wünschte wir hätten Kettlebells im Studio ...

Habt ihr nicht?
wir haben eine riesen Auswahl und das tollste ist seid neuestem haben wir auch einen Crossfit Trainer

Nein @Me_vs_me wir haben keine... Aber seit neuestem einen rießeigen Functional Training Bereich mit Sprossenwänden, Seilen und so Geschichten. Das ist sicherlich auch cool

Jaaa Functional Training will ich auch unbedingt mal ausprobieren

Es gibt sooo viele Übungen die man ohne Gewichte machen kann und die garnicht mal so schwer sind