Hi Basti!

Puh, nicht allein... Ja, ist bei mir auch so: Kraft ist da und das Training genauso intensiv. Jedoch an den Oberarmen, Schultern, Brust mit weniger Volumen. Hmm. Ich kann nicht genau sagen, ob die Muskeln jetzt härter aussehen. Subjektiv ist es nicht so... Fürchte, dass etwas Muskelmasse abgebaut wurde, zwecks Energiegewinnung durch Kaloriendefiztit. Dabei habe ich versucht, dem katabolen Zustand mit der erhöhten Proteinzufuhr entgegen zu wirken...

Volumen verliert ihr auch aufgrund der geringeren Einlaggerung von Muskelglykogen ... Muss also nicht gleich (alles) Muskelmasse sein, das ihr verliert ... Nach einem cheatdday sollte es besser aussehen, oder?

Hi Alexandra!

Ja, deine Vermutung ist korrekt: Habe gestern und heute zwar nicht richtig gecheatet, aber meine Kalorienzufuhr um 500 Kalorien hochgefahren und auch mehr Kohlehydrate zu mir genommen. Sieht wieder alles besser aus... Bauch ist trotzdem etwas flacher geblieben. Puh!

Mal sehen, wie es die nächsten Wochen so weiter geht!

So sieht es aus, mwistens geht nur das volumen bis das defiziet andauert flötten. Das liegt daran, das kaum carbs/zucker in den muskeln gespeichert wird und somit auch kaum wasser (volumen).