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Hi, wie groß/schwer bist du (wenn man fragen darf)? Mir kommen 2800kcal auch extrem viel vor .... vor allem glaube ich du meinst Gesamtumsatz, nicht Grundumsatz, oder? Schau dir mal diesen Kalorienrechner an, der kommt angeblich halbwegs gut hin: micsbodyshop.de/texte_textid_62.html

Mir geht es auch ähnlich. Ich komme mit dem refeed nicht wirklich klar ... einerseits hab ich dann 5 Tage lang mit dem Gewicht zu kämpfen (selbst wenn ich mich danach zusammenreißen kann) bzw. brauche ich meistens oben drauf nochmal ca. 3 Tage um wieder ganz reinzukommen .... dann lieber einfach mal eine portion größer essen (dh aber clean und quasi nur 200-300kcal mehr), aber refeed endet immer in einer halben katastrophe

Guter Mann Ich war heute schon um 5 Uhr früh laufen, damit sichs heute noch ausgeht ... no excuses ...

Mit Grüntee-Extrakt kannst du nichts falsch machen, weils dann wenigstens a) gesund ist (soll ja für herz und co super sein) und b) du davon wenigstens wach wirst ... ob du damit jetzt schneller abnimmst, kann ich aber nicht seriös beurteilen ...

L-Carnitin ist komplett sinnlos ... zieh dir bei Interesse mal ein paar wissenschaftliche Studien rein ... das hat höchstens einen placebo-effekt

Bei mir kam heute eine ungeplante Müsli-Session dazwischen ... und mittags dann noch Chilli Con Carne mit Gebäck bei meinen Eltern .... Schön langsam muss ich mich wieder zamreißen

McFit machts möglich

Mir ist gestern ein langer Arbeitstag zum Verhängnis geworden ... .... War morgens noch brav laufen ... dann ständig Termine, tausend Dinge zu tun ... dann war ich bis kurz vor Mitternacht in der Arbeit und habe im Laufe des Abens aus Hunger/Frust/Müdigkeit/Lust gleichmal drei Käsesemmeln/Sandwiches, 600g Cottage Cheese und drei Lindt Pralinen verdrückt Hatte dann so ein schlechtes Gewissen, dass ich um Mitternacht noch für 2 Std. ins Gym gegangen bin und noch brutal gut trainiert habe (wahnsinn…

also ob Trennkost ein MUSS ist, kann man jetzt sicher diskutieren .... aber das mit der Überernährung ist natürlich richtig

ist nicht entschuldigt ... bitte nachholen

Bei mit hilft nur ein klares 'nein' im Kopf ... Denke ich mal drueber nach wie es schmecken wuerde oder probier ich nur ein Stueck zu essen, ist es vorbei ... Dann wirds immer mehr ... Versuche stattdessen auch immer was gesundes zu essen (zb Quark mit Obst etc) ... Nach ein paar Tagen hat man sich daran gewohnt und ist auch mit der gesunden Alternative gluecklich Generell solltest du deinen Insulinspiegel tief halten ... Wenn du den ganzen Tag wenig Carbs isst, dann bekommst du idR auch keinen …

Ich versteh immer noch nicht, weshalb Maenner zu Steroiden & Co greifen ... Es sieht soo scheisse aus ... Und so unnatuerlich ... Abstossend einfach ... Lieber natural und ein wenig mehr KFA ... Oder eben dann ein Rueckgang an Volumen ... Sieht aber einfach tausend Mal besser aus So stay clean ... Es lohnt sich einfach nicht ... Die Gesundheit ist das allerwichtigste! ...

Volumen verliert ihr auch aufgrund der geringeren Einlaggerung von Muskelglykogen ... Muss also nicht gleich (alles) Muskelmasse sein, das ihr verliert ... Nach einem cheatdday sollte es besser aussehen, oder?

Ich finde auch die flavdrops von myprotein sehr geil zu Quark ... Schmeckt wie ein Dessert Bestehen aus Succralose - also auch kuenstlich, aber deutlich besser als Cyclamat oder Aspartam ...

Leider nein ... Muss wohl ueber ein paar Berge drueber ... Aber die Hoffnung stirbt zuletzt

Waaah ... Sowas will ich auch ... Jetzt, bitte ...

Ein schoenes Video aus dem schoenen Oesterreich ...

Wie sehen eigentlich deine Frühstücks-Mahlzeiten idR aus? ... Fleisch und Gemüse ist zwar unter Tags das beste was es gibt aber beim Frühstück ist das meist schwieriger ... !? Vielleicht hast du ja mal Lust ein Video über verschiedene Frühstücks-Varianten zu machen? So VLOG artig? ... wenn du Lust hast

@Steff_Co bei mir ist das auch so ... Wenn ich einen Cheatday einlege, dann brauch ich wieder 5 Tage um auf Null zu sein ... Obwohl ich jetzt gar nicht massloss und nur ungesundes esse ... Bin mir nicht sicher, ob das bei frauen auch so gut funktioniert ... Ich versuch einfach anlassfallbezogen (bei grossem hunger) ein paar gesunde kcal mehr zu essen, aber ohne 'cheatday' ...

Wer viel laeuft, wandert oder Rad faehrt dem wuerde ich zu einer Garmin oder Suunto raten.... Sind richtige GPS Uhren mit super Auswertungsmodul, Hoehenmesser etc etc ... Sind halt entsprechend auch deutlich teurer ... Mit den kcal und Ernholungszeiten wuerde ich es bei guenstigeren Modellen aber auch nicht zu ernst nehmen ... Gerade wenn du (wie beim Kraftsport) groessere Schwankungen im Puls hast, stimmen die meist nicht so genau ... Aber ein Richtwert natuerlich allemal ... Viel spass damit