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Also ich muss schon sagen, dass JACK3D schon ziemlich rockt. Hab's nun mal probiert und bin auch geschmacklich sehr zufrieden... "Tropical" schmeckt super lecker.

egal christina, sehr gut, dafür ist der cheatday da. solange du jetzt die nächsten 6 tage wieder absolut clean bleibst und im kaloriendefizit bleibst du mittig auf der erfolgsspur keep goin'!

klasse idee. danke !!

ich esse nach dem training meist nichts, da ich meinen Shake trinke. wenn ich wirklich noch brutal hunger habe, esse ich dann gegen 21 uhr noch einen hüttenkäse, eine dose thunfisch mit ner halben salatgurke, ein wenig lachs, zwei eier, ne handvoll nüsse oder so. ich frühstücke gut und esse "normal" zu mittag. abends, auch nach dem workout, versuche ich immer nur mit dem shake auszukommen. frei nach dem motto "morgens wie ein könig, mittags wie ein bauer, abends wie ein bettler..." Mit Fisch, Sa…

Lipo alleine (oder jeder andere Fatburner) bringt euch auch nicht weiter Leute, streicht euch das aus dem Kopf. ihr schwitzt mehr, okay, wenn ihr aber zu lasch trainiert und eure energiebilanz / kalorienbilanz am tag nicht stimmt, dann könnt ihr noch so viele lipos essen wie ihr wollt ... ohne erfolg. Sicher unterstützen diese Supplements, aber das ist auch das einzige was sie tun. Natürlich kann man auch ohne auskommen, nur muss man dann eben einsehen, dass es langsamer geht, egal in welche Ric…

was du ebenfalls probieren könntest ist, dass du den anteil an fettsäuren erhöhst, die du über den tag zu dir nimmst. (siehe ketogene diät). wenn dein körper realisiert, dass er viele gute fette zugeführt bekommt (olivenöl, leinöl, omega3 aus lachs etc), dann wird er sich auch von dem eingelagerten fett trennen wollen. die gleiche situation habe ich vergangenes jahr 6 auch gehabt und erst seit ich vor 6 wochen in die ketogene diät eingestiegen bin und deutlich mehr gesunde fette zu mir nehme, pu…

ach das geht doch auch alleine

@MHanauer: winkle deine beine leicht nach hinten an und zieh deine versen etwas ruckartig richtung po. also 90° Winkel ca.. dies machst du unmittelbar vor der zugbewegung und erreichst dadurch, dass du gerade bleibst.

hmm.. ist eigentlich noch okay. der körper kann maximal 4g am tag verarbeiten, also passt das schon. eine geringe wasseranlagerung ist aber bei kreatingebrauch normal (auch bei mir so).

wieviel g nimmst du pro tag und wann?

ich habe das Fitnessarmband "UP" von Jawbone und die dazugehörige App

Notfalls kniend wenn zu Beginn die Kraft noch nicht so sehr da ist Gesendet von meinem iPhone mit Tapatalk

Hi Sascha, Robert hat momentan viel um die Ohren mit der Vorplanung. Auf der FIBO hat er mir gesagt dass alles pünktlich zu Ostern kommen wird. bisschen Geduld noch und dann geht's los !!

Naja, ich gehe schon davon aus, dass da auch nicht die Neuerfindung der Glühbirne drin steht, lasse mich aber gerne eines besserern belehren... Um es mit klaren Worten zu sagen (die habe ich auch gebraucht), hier ist der #1 Geheimtipp um abzunehmen, Fett zu verbrennen: STOP EATING SHIT! Finde es aber generell klasse, dass Du dich weiterbildest was Ernährung und Co angeht. Wissen macht schlank! Man glaubt der menschliche Körper und die Ernährung ist total einfach - ist sie aber nicht. Es ist wahn…

is ganz easy. du misst drei körperfalten an der rechten körperseite (brust, bauch, oberschenkel), zählst die messwerte zusammen und schaust in einer mitgelieferten tabelle beim passenden alter wie viel KFA du hast.

an einem Bier am Cheatday wirst du nicht sterben wenn es unbedingt sein muss. Ansonsten ist natürlich das alkoholfreie immer die bessere Alternative wegen der nicht aussetzenden Fettverbrennung Pass dennoch bitte auf mit Bier. Sind ernorm viel kcal und Kohlehydrate drin die hungrig machen. Die Kombination Bier + Essen macht Männer dick. Tatsache.

In 3 Wochen ist auch mein programm fertig. Dann bin ich bereit fürs echte Belly battle

aus gegebenem anlass d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/aLKWPwv_460s.jpg

da gibts einige ideen... Shakes mit frischen früchten Vollkorntoast mit Banane und Ernussbutter (Hardgainer Frühstück) Rührei mit Kochschinken und Erbsen Rindfleisch mit Brokkoli Vollkornbrot mit Frischkäse und Putenbrust /Gurke / Paprika etc. selbstgemachte proteinriegel proteinkäsekuchen etc etc etc. schau mal auf fitnessmagnet @ facebook. da haben die in der bildergalerie viele tolle ideen zum nachmachen

also ganz wichtige faktoren zum antworten auf deine frage sind die folgenden: Alter, gewicht, größe, Veranlagung/Körpertyp (Endomorph, Mesomorph, Ektomorph)